Harvard Üniversitesi TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nun 2018 yılında yaptığı bir araştırma, bir kişinin ömrünü on yıl veya daha fazla uzatabilen beş alışkanlığın olduğunu buldu. Araştırmacılar 78.000 kadından 34 yıllık ve 44.000′den fazla erkekten 27 yıllık verileri inceledi.
Sonuçlar, sağlıklı davranışlar ile kardiyovasküler sorunlar arasında bir ilişki olduğunu gösterdi: En sağlıklı yaşam tarzını sürdüren kadın ve erkeklerin, en az sağlıklı yaşam tarzına sahip olanlarla karşılaştırıldığında kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı %82, kanserden ölme olasılığı ise %65 daha düşüktü. Çalışma yaklaşık 30 yıllık bir araştırmanın ürünü.
Araştırma, bu beş alışkanlığı sürdürmenin kişinin hayatına 10 yıl veya daha fazla katkı sağlayabileceğini söylüyor.
1. Sağlıklı beslenmeyi sürdürün
Bu göründüğü kadar kolay değil, özellikle de işiniz, aileniz ve sosyal sorumluluklarınız arasında denge kurarken. Örneğin, öğle yemeği molanızda bir fast food zincirinden hızlıca bir şeyler atıştırmak veya ofiste gece geç saatlerde paket servisi sipariş etmek cazip gelebilir.
Ancak İngiliz The Lancet dergisinde yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, yetersiz beslenmenin beş ölümden birine yol açtığını ortaya çıkardı. Ayrıca yüksek tansiyon ve diyabet gibi sorunlara da yol açabilir. Araştırmacılara göre iyi bir diyet, minimum düzeyde işlenmiş, tam gıdalar ve tahıllar, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve herhangi bir doğal protein kaynağını (örneğin balık ve fasulye) içerir.
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirme konusunda ciddiyseniz bir beslenme uzmanına danışmanız faydalı olabilir. Ancak anlık ilham almak için Richard Branson’un diyeti takip edilmesi kötü bir diyet değil: Virgin Group’un kurucusu her gün kahvaltıda müsli ve meyve salatası yiyor .
2. Günlük egzersiz yapın
Egzersiz yapmaya zaman ayırmak kesinlikle önemlidir. Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg ve Bill Gates gibi dünyanın en başarılı iş liderleri bile fiziksel aktiviteyi günlük bir öncelik haline getiriyor.
Ulusal Kanser Enstitüsü’nün (NCI) yaptığı bir araştırma, yalnızca küçük miktarlarda günlük egzersizin yaşam beklentisini 4,5 yıla kadar uzatabildiğini buldu. Ana fikir, masa başında çalışanlar için sorun olabilecek hareketsizliği önlemektir. Birkaç çözüm: Ayakta durabileceğiniz bir masa edinin, yürüyüş toplantılarına katılın veya işten önce veya sonra 30 dakikalık spor salonuna zaman ayırın.
NCI’ya göre “Fiziksel aktivitenin sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına, sağlıklı kemiklerin, kasların ve eklemlerin korunmasına, psikolojik sağlığın geliştirilmesine ve bazı kanserler de dahil olmak üzere bazı hastalıkların riskinin azaltılmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.”
3. Sağlıklı kilonuzu koruyun
Harvard araştırmasına göre “kilo kontrolü diyabet, kardiyovasküler risk faktörleri ve meme kanseri riskini önemli ölçüde azalttı.”
“Sağlıklı” kilo kişiden kişiye değişir, ancak Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI), vücut kitle indeksinin (BMI) 18,5 ile 24,9 arasında olması sağlıklı kabul edildiğini belirtmektedir.
Kendinizi sık sık tartmaya çalışın; takıntılı bir şekilde değil elbette. Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma , kilosunu daha az takip edenlerin kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Ölçeği sağlıklı aralıkta kalmak için bir araç olarak görmeye başlayın.
4. Alkol alımınızı sınırlayın
Sosyal bir insansanız alkolden kaçınmak zor olabilir. Ama pek çok dezavantajı var. Başlangıç olarak, belinizin kalınlığını artırabilir ve çeşitli kanser türlerinin (meme, kolon, yemek borusu gibi) riskini artırabilir.
5. Sigara içmeyin
Tütün endüstrisinin Amerikan kamuoyunun gözünden düşmeye başlamasından bu yana onlarca yıl geçti. Sigara içmenin sağlık riskleri giderek daha belirgin hale geldikçe, insanları tehlikeli yan etkiler konusunda uyarmak için daha fazla çaba sarf edildi.
Bu, çirkin alışkanlıktan kurtulmanın kolay olacağı anlamına gelmiyor ancak vücudunuz uzun vadede size teşekkür edecek.
